3月21日是“世界睡眠日”，睡眠再次引發(fā)全社會廣泛關(guān)注。對孩子來說，睡眠是成長發(fā)育的關(guān)鍵因素，然而，記者注意到，不少家長正為孩子“晚上精力充沛難入睡，早上昏昏沉沉叫不醒”的“睡眠時差”頭疼不已。3月18日，帶著家長們的困惑，記者采訪了西安市紅會醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任胡曉輝。

睡眠對孩子的健康和生長發(fā)育至關(guān)重要

胡曉輝指出，不同年齡段人群對睡眠時間需求不同，兒童一般需要12小時左右的睡眠，充足的睡眠對孩子的健康和生長發(fā)育起著重要作用。

睡眠與大腦發(fā)育緊密相連，直接關(guān)系到孩子的學(xué)習(xí)和記憶能力。研究表明，睡眠時腦部血流減少，腦脊液循環(huán)加快，能有效清除大腦細(xì)胞廢物。若孩子睡眠不足，不僅學(xué)習(xí)新知識和記憶的能力會下降，大腦細(xì)胞廢物的清除效率也會降低，進(jìn)而引發(fā)頭暈、頭疼等問題。

睡眠也是情緒調(diào)節(jié)的重要影響因素。睡眠不足會導(dǎo)致孩子情緒調(diào)節(jié)困難，負(fù)面情緒增多，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁、沖動、暴躁等情緒和行為。

另外，夜間是生長激素分泌的高峰期，睡眠不足會致使生長激素分泌不足，直接影響孩子身高發(fā)育。同時，睡眠還影響免疫系統(tǒng)和代謝功能，睡眠不足會增加免疫系統(tǒng)受損風(fēng)險，導(dǎo)致代謝紊亂、營養(yǎng)物質(zhì)吸收困難，間接阻礙孩子生長發(fā)育。

談及孩子“晚上不瞌睡，早上叫不醒”的原因，胡曉輝分析主要有以下幾點：

白天睡眠時間過長，若孩子24小時內(nèi)大部分睡眠時間集中在白天，夜晚自然難以入睡；環(huán)境因素影響顯著，光線和噪音干擾孩子睡眠，較亮光線和吵鬧環(huán)境會降低孩子睡眠質(zhì)量。胡曉輝特別提醒，床頭小夜燈這類微弱光源也可能干擾孩子睡眠周期，使其難以進(jìn)入深度睡眠。

飲食和作息不規(guī)律也是原因之一，如晚上加餐時間不合理，會打亂正常睡眠節(jié)奏；睡前不良習(xí)慣，像玩電子產(chǎn)品，會讓孩子處于興奮狀態(tài)，且屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素產(chǎn)生，打亂人體生物鐘，導(dǎo)致入睡困難甚至失眠。此外，孩子寫作業(yè)較晚，即便身體疲勞，大腦皮層仍興奮，也不易入睡；白天活動量少，沒有足夠疲勞感，同樣會使孩子在床上難以入眠。

做好這些幫助孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

針對這些問題，胡曉輝給出了一系列改善建議。

調(diào)整作息，適當(dāng)削減孩子白天的睡眠時間，促使夜間睡眠規(guī)律化。在睡眠環(huán)境營造上，要保證安靜氛圍，使用遮光窗簾，關(guān)閉或遮蔽不必要的光源，為孩子打造無光睡眠環(huán)境。同時，睡前兩小時內(nèi)避免接觸過亮的電子屏幕。

在飲食與活動安排上，要規(guī)范飲食時間，睡前防止孩子飲水過量和進(jìn)食過飽。增加孩子戶外活動時間，將活動安排在放學(xué)后、吃飯前，這樣既能增進(jìn)孩子的食欲，又能讓他們充分消耗能量，到晚上更容易產(chǎn)生疲勞感，利于入睡。不過，睡前兩小時要避免孩子進(jìn)行激烈運(yùn)動。要是孩子完成作業(yè)較晚，可以讓他們聽一聽舒緩的歌曲，或者和家長進(jìn)行簡短的臥談，幫助大腦皮層從興奮狀態(tài)逐漸恢復(fù)平靜，避免因難以入睡而產(chǎn)生焦慮情緒。

對于早上叫不醒的孩子，家長務(wù)必建立規(guī)律的生物鐘，每天按時叫孩子起床，并督促孩子盡量早睡，以保證充足的睡眠時長。胡曉輝特別強(qiáng)調(diào)：“對于孩子來說，規(guī)律作息至關(guān)重要，平時和周末都要相對固定早上起床、午睡、晚上睡覺這幾個關(guān)鍵時間點?！?/p>

胡曉輝強(qiáng)調(diào)，家長應(yīng)重視孩子睡眠問題，幫助孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，為健康成長奠定基礎(chǔ)。若孩子存在嚴(yán)重睡眠問題，務(wù)必及時就醫(yī)。