國家衛(wèi)生健康委將2025-2027年確定為“兒科和精神衛(wèi)生服務(wù)年”，推動拓展心理健康和精神衛(wèi)生服務(wù)，對重點(diǎn)人群有針對性普及心理健康知識；并提出，今年“每個城市至少有一家醫(yī)院提供心理門診、睡眠門診服務(wù)；推進(jìn)全國統(tǒng)一心理援助熱線12356的應(yīng)用；全國舉辦超過5000場次國家和省市級專家心理健康知識講座。”

2月13日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，介紹了心理健康和精神衛(wèi)生科普知識有關(guān)情況。

學(xué)生回歸校園心理產(chǎn)生不適應(yīng)如何緩解？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華：開學(xué)在即，很多孩子還沉浸在享受寒假的“小尾巴”中。經(jīng)過愉快的寒假，我們的大腦已經(jīng)適應(yīng)了自由、放松、生活欠規(guī)律、低壓力的狀態(tài)，所以面對即將到來的規(guī)則化的校園生活時，我們從生理層面，大腦負(fù)責(zé)調(diào)控情緒的前額葉皮層需要重新適應(yīng)。

要想解決這些問題，給大家提供一些小妙招。首先，要學(xué)會接納自己的情緒，有情緒是很正常的，可以通過心理減壓和調(diào)整情緒，比如找一個適合自己的方式，如適當(dāng)運(yùn)動或者放松訓(xùn)練等。

其次，我們要提前調(diào)整作息時間，保證規(guī)律的作息，避免熬夜。一般可以提前一周或者三到五天，按照學(xué)校的時間表來安排自己起床和睡覺的時間，這樣可以讓身體逐漸適應(yīng)新的作息時間，來減少開學(xué)之后的疲勞感。

還可以根據(jù)新學(xué)期的課程安排，制定一個合理的學(xué)習(xí)計劃，比如每天安排固定的時間復(fù)習(xí)舊知識、預(yù)習(xí)新知識。還有一個非常實(shí)用的方法，就是主動社交。開學(xué)之后可以主動和同學(xué)進(jìn)行交流，分享自己假期的一些趣事或者討論新學(xué)期的學(xué)習(xí)計劃。要積極參加班級的活動，像班會、小組討論，或者是一些集體活動。

孩子什么情況需要到學(xué)習(xí)困難門診就診？

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院主任醫(yī)師吳仁容：兒童青少年的學(xué)習(xí)困難和厭學(xué)拒學(xué)可能與發(fā)展性問題有關(guān)，也可能是精神心理問題。發(fā)展性問題，包括青春期的情緒波動，短期的學(xué)習(xí)動力不足導(dǎo)致的學(xué)習(xí)困難，很多時候可以通過優(yōu)化家庭氛圍、改善學(xué)習(xí)環(huán)境等方式得到緩解，也建議家長用輕松的對話代替催促嘮叨埋怨，營造寬松包容的家庭氛圍，與孩子共同商定學(xué)習(xí)計劃，激發(fā)他內(nèi)在的學(xué)習(xí)動力。同時要合理安排業(yè)余活動。

還有一類是精神心理問題導(dǎo)致的，包括注意缺陷多動障礙或情緒障礙等引起的學(xué)習(xí)困難，如果孩子長期表現(xiàn)出學(xué)習(xí)困難、曠課逃學(xué)，甚至因此休學(xué)的，應(yīng)引起足夠的重視，及時就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)師評估是否存在潛在的精神心理問題。

在此，我們呼吁要理性看待這個問題，既要警惕潛在的精神心理健康問題，也不應(yīng)將兒童青少年的發(fā)展性問題過度醫(yī)學(xué)化。

如何做好長假后的自我調(diào)節(jié)？

上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師喬穎：我們的情感反應(yīng)以及壓力的感受，其實(shí)是我們?nèi)祟愘囈陨妫彩俏覀冊趹?yīng)對環(huán)境變化過程當(dāng)中每個人正常的心理機(jī)制，所以我們一直在呼吁，人民群眾對自己的情緒不要過度地去解讀，也不需要做一些過分的看法和調(diào)整。

同時我們也提醒，如果這樣一些體驗(yàn)和感受的的確確對我們的日常工作生活的節(jié)奏帶來了一些負(fù)面的影響，也就是說它對我們造成了一些不好的影響，這個時候我們是需要進(jìn)行調(diào)整的。對于長假過后，絕大部分的人從一個比較休閑的狀態(tài)，一下子進(jìn)入到了比較忙碌的節(jié)奏，很多人的身體和心理會出現(xiàn)壓力的反應(yīng)，這是正常的現(xiàn)象，如何平穩(wěn)度過這個階段，以下幾個小小的妙招也介紹給大家。

第一，要調(diào)整作息，盡可能保證充足的睡眠，盡快恢復(fù)體力最好的方法就是保持充足的睡眠，定時睡覺，按時起床。而且，建議大家每晚的睡眠盡可能保持在7-8個小時，這是很好的一個調(diào)整方法。

第二，節(jié)后需要對自己的胃腸做減壓，我們要注意三餐定時進(jìn)餐，而且還要葷素搭配，注意營養(yǎng)均衡，每天保持充足水量的攝入。在調(diào)整過程中，運(yùn)動的加入也是非常推薦的。我們推薦的比較好的運(yùn)動包括快走、騎單車上班，也可以開展跑步、跳操、跳繩或者是競技類的球類比賽。

最后，希望大家能夠合理安排自己的工作計劃，根據(jù)工作任務(wù)的重要性、輕重緩急，可以列一個清單，每完成一項(xiàng)工作，我們要對自己進(jìn)行鼓勵、進(jìn)行犒賞，這樣的話給到我們一個繼續(xù)往前走的動力。

情緒調(diào)節(jié)、壓力管理小妙招

喬穎：首先，建議大家學(xué)會看到和理解自己的情緒。很多人會發(fā)現(xiàn)，自己在工作當(dāng)中經(jīng)常會有憤怒、焦慮或者會出現(xiàn)其他的所謂不良的情緒。在這個過程中，很多人會控制它，說我要控制我的情緒，專家給大家的建議是盡可能去體驗(yàn)?zāi)愕倪@些情緒，所有的情緒沒有對錯之分，也沒有好壞之分。

曾經(jīng)我接診了一個來訪者，他告訴我，在工作當(dāng)中他的脾氣很大，經(jīng)常發(fā)火，導(dǎo)致他的人際關(guān)系比較緊張，而且這樣一個狀態(tài)還影響到了他的工作效率，非常的不順暢，他想控制他的情緒，但是很難。他來就診的時候我就告訴他，你每次發(fā)火之前問自己三個問題：第一，問自己“我怎么了”，第二，問自己“我為什么要發(fā)火”，第三，問自己“我的需求到底是什么”。這三個問題主要對標(biāo)的是我們情緒的：第一個，我發(fā)生了什么情緒？第二個，我為什么會發(fā)生這樣的情緒？第三個，我情緒背后真正的需求是什么？所以，我們建議大家去多多練習(xí)這樣的一些好方法，當(dāng)然成功不是一蹴而就的，但是經(jīng)過練習(xí)，我們會很好地去掌握它。

第二個方法，我們建議大家做一些放松性的訓(xùn)練，呼吸就是一個很好的放松性的訓(xùn)練。我們可以找一個安靜舒適的環(huán)境，用鼻子慢慢地吸氣，用嘴巴慢慢地吐氣，這時候去感受腹部的收縮，感受全身肌肉的放松。給大家一個提示，當(dāng)我們在做呼吸訓(xùn)練的時候，需要持之以恒，同時每一次在做的時候盡可能保持我們的呼吸均勻深沉緩慢，堅持幾分鐘，你會有意想不到的收獲。

第三個方法，建議大家找到適合自己的方式來表達(dá)情緒。比如，繪畫就是一個很好的表達(dá)情緒的方式，在繪畫過程中，我們通過色彩、通過筆觸、通過線條，能夠把自己內(nèi)在的情緒很好的表達(dá)出來。

晚上睡不著、白天起不來，睡眠淺、容易醒怎么辦？

北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師黃薛冰：節(jié)假日之后睡眠紊亂和節(jié)假日期間生活起居不規(guī)律，與打亂了大腦“生物鐘”是有關(guān)系的。生物鐘我們看不見摸不著，但是在身體當(dāng)中像是紅綠燈一樣，調(diào)節(jié)我們的行為，日出而作、日落而息，不聽這個生物鐘的指揮，睡眠節(jié)律就會出現(xiàn)問題，出現(xiàn)睡眠紊亂。

為了解決這個問題，有三個關(guān)鍵詞推薦給大家。第一個關(guān)鍵詞是規(guī)律。需要大概一周左右，在固定的時間上床睡覺，固定的時間起床，重新樹立生物鐘的功能狀態(tài)。

第二個關(guān)鍵詞是收心。晚上所有的生物都已經(jīng)進(jìn)入了休息的狀態(tài)，所以到了晚上，我們要盡量避免一些劇烈的活動，比如跑步、體育鍛煉，不要在睡前進(jìn)行，這會讓大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，影響入眠。其次也不要在睡前做注意力高度集中的腦力活動，同樣會讓大腦皮層興奮，不容易放松下來。還有一點(diǎn)提醒大家，一個常見的現(xiàn)象，就是睡前玩手機(jī)，通過玩手機(jī)不知不覺睡著了。但是要注意到手機(jī)有藍(lán)光，藍(lán)光其實(shí)會影響褪黑素的分泌，褪黑素是幫助睡覺的天然物質(zhì)，所以要盡量避免這些影響睡覺的活動。

第三個關(guān)鍵詞是自然。因?yàn)橐徽f要收心，可能有的朋友在睡前早早到床上躺著，等著自己睡覺，這不叫收心，叫過度緊張了。要去保持自然，可能今天睡得好一點(diǎn)，明天可能夢做得多一點(diǎn)，這都是可以接受的，當(dāng)我們自然而然的到了晚上，把自己交給黑夜，把我們的身體交給床，很多時候睡眠就會自動的自我調(diào)節(jié)。