書名：《180天教師自我照顧、自我管理的行動指南》

ISBN：9787515369433

著者：（美）蒂娜·H.布格倫

譯者：劉白玉、孫明玉

裝幀：平裝

開本：16開

定價：49.90元

出版社：中國青年出版社

部分書摘

下定決心，照顧好你自己

你是什么情況我不清楚，但是我自己的情況一般是這樣的 ：每當(dāng)我瀏覽到一篇引人注目的文章，或者一項富有創(chuàng)新的研究，就會萌生一個新的想法 —— 鍛煉養(yǎng)生法、飲食計劃、組織方法，或者購進一個新電器（例如，多功能電壓力鍋）—— 我會興奮幾個星期，然后，在所有希望和愿望破滅后，新的計劃慢慢消失，我又恢復(fù)了原來的習(xí)慣，嘆息改變生活的又一次失敗。

也就是說，這就是曾經(jīng)的我，典型的我。自從我通過專注于自我照顧、自我管理的方式，有意識地、有目的地改變生活以來，迄今已經(jīng)三年。整整三年！認(rèn)識到這一點后，我花了很長的時間思考 ：為什么這次不一樣了，為什么這次沒有回到原點，這次我是如何真正用富有意義的方式改變了我的生活。

有一點我可以肯定 ：自我照顧和追求更健康、更快樂、更充實的生活，是一項有意識的實踐活動。這是一種日復(fù)一日的、深思熟慮的、用心良苦的實踐活動。這種追求需要持之以恒，需要持續(xù)不斷。這不是一件可以簡單地核對一下清單，然后就一勞永逸的事情。這并非意味著在實現(xiàn)了一個小目標(biāo)后就可以放松下來，還能在之后很長一段時間收獲好處。這項實踐比以上這些要困難得多（但是很值得）。該實踐也不是基于商業(yè)目的或消費目的。一款新的應(yīng)用、一顆有效的藥丸、一個美好的假期或一杯醉人的葡萄酒都不能讓你感到幸福（盡管這些東西的確能讓你在短期內(nèi)感覺良好）。我們必須做這項工作。每天都做。

這項工作包括3件事情 ：

1. 深刻、敏銳地洞悉自己的需求。

2. 每一天都進行自我檢查。

3. 目標(biāo)行為與個人需求相一致。

目標(biāo)行為是針對個人的。僅僅因為某件事適合你的兄弟、你的朋友，或你隔壁的老師，但并不能保證也適合你。目標(biāo)行為是個人問題 —— 個人特征顯著。

2018年，我寫過一本書，名為《留點時間給自己 ：教育工作者的自我照顧行動計劃》。書中，我概述了一個框架，教師可以運用該框架開始自我照顧之旅。這和我曾經(jīng)開始自己的幸福之路的過程是一樣的。現(xiàn)在，初步完成該工作之后，我決心堅持下去。堅持下去的方法之一是每一天都投入到工作中 ：我每天早上寫日記，設(shè)定當(dāng)天的目標(biāo)，勾勒出對未來的愿景。我也一直在跟進最新的研究，并且不斷嘗試從最新的研究中學(xué)到不同的方法。這本書就是這種不懈努力的成果。如果你讀了《留點時間給自己 ：教育工作者的自我照顧行動計劃》那本書，我希望《180天教師自我照顧、自我管理的行動指南》這本書，能夠幫助你重新下定決心，繼續(xù)走自己的路。

你可能對《留點時間給自己 ：教育工作者的自我照顧行動計劃》中的某些主題有所了解，但是本書中的個人策略卻是全新的。你可以把這些策略融合到你已經(jīng)制訂的計劃中，視為對你幸福人生和美滿人生具有巨大影響的自我照顧中的小行動。如果你還沒有讀過我以前的書，也沒關(guān)系，你可以直接讀讀這本書，開始新的探索。無論你處于人生旅程的哪個階段，我都很開心你開始閱讀本書。

自從我開始有意識地關(guān)注自我照顧、自我管理，我學(xué)到了很多。我允許自己照顧好自我，只有如此，扮演教師、妻子、女兒、姐妹、姨母和朋友等多重角色的我才能真正地過上幸福美滿的生活。作為一名中年女性，我從來沒有像現(xiàn)在這樣感覺如此美好。這是否意味著我的自我照顧實踐和承諾都很完美？絕對不是。我仍然會有忘記喝水或睡眠不足的日子，有時我會懷念那些不用埋頭玩手機的美好時光。但是我現(xiàn)在快樂的時光遠遠多于不快樂的時光。過去，我曾經(jīng)努力做到先幫助別人，并信守自己的承諾 ；現(xiàn)在，我把照顧自己放在首位。我知道你在讀這段話時可能會感覺不太舒服，但是請聽我把話說完。

作為教師 —— 或者同時作為父母、伴侶、朋友，或者子女、成年人 —— 我們經(jīng)常把別人的需要置于自己的需要之前。那么請改變這個習(xí)慣，盡管把自己放在首位，會讓人覺得自私和不舒服。但是請相信我，我保證這是值得的。當(dāng)我清楚需要什么、不需要什么、什么能讓我感覺良好、什么不能讓我感覺良好后，我會成為一名更好的教師、更好的妻子、更好的女兒、更好的姐妹、更好的姨母、更好的朋友。現(xiàn)在，我就有能力把最好的自己呈現(xiàn)給我服務(wù)的人和我深愛的人。你也可以做到 ；這正是我寫這本書的動機。

為什么自我照顧對教師特別重要？

教育界同人們，我的目的是與你們分享我學(xué)到的東西。無論你是教師、行政人員、教練、輔助教學(xué)人員、學(xué)校輔導(dǎo)員、學(xué)校后勤人員、特殊教育工作者或任何其他教育工作者，我都堅決地倡導(dǎo)你去踐行。我看到你為了周圍的人（無論是學(xué)生、同事，還是社區(qū)民眾）犧牲了自己的健康和快樂 ；我也看到，這有時會傷害到你。

我很幸運，我與不同的教育崗位的教育者一起工作過，幾乎囊括美國的所有州和加拿大的許多省份。我在社交媒體上與澳大利亞和南非等國家的教育者互動。通過這些互動，我對自己有了更多的了解，而我也對你有所了解。我知道，我們彼此的相似之處多于不同之處。我知道你花了大量的時間備課、創(chuàng)建專業(yè)發(fā)展課程、批改學(xué)生論文、與家長溝通、參加活動、指導(dǎo)與募捐、評估、開會、開展專業(yè)學(xué)習(xí)社群活動，并且在一些學(xué)會、社團和活動中擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)。為此，我欽佩你 —— 但我也為你擔(dān)心。我之所以擔(dān)心你，是因為我知道，如果你繼續(xù)把自己的需要和幸福排在待辦事項清單的最后，你早晚會犧牲掉你其他的東西 —— 家庭、健康，或者學(xué)生。我希望你過得更好。你也應(yīng)該希望自己過得更好。

研究表明，93%的教師稱自己有“很大的與工作相關(guān)的壓力”。想想看 ：這意味著只有7%的教師沒有感到壓力。僅僅7% ！這是多么地可怕！此外，許多學(xué)生入學(xué)時都因為創(chuàng)傷而有特殊需求 ；教師面臨著經(jīng)歷繼發(fā)性創(chuàng)傷應(yīng)激 （也稱為同情疲勞）的非常現(xiàn)實的風(fēng)險。繼發(fā)性創(chuàng)傷應(yīng)激有如下癥狀表現(xiàn) ：孤立、抑郁、注意力不集中、攻擊性、焦慮、失眠、過度飲酒以及食欲變化大。這不僅是我們教師需要關(guān)心的問題，而且對我們的學(xué)生來說，也是一個非常嚴(yán)重的問題。教師壓力過大，學(xué)生就會有更多的行為問題，而且這些學(xué)生的總體成績較低。作為教師，我們的目標(biāo)是改變學(xué)生的生活 —— 無論是學(xué)業(yè)，還是社會情感。如果我們連自己都照顧不好，就更無法做到這一點。

此外，當(dāng)教師在工作中感到壓力太大，或者無法完全投入時，學(xué)生也會感受到壓力。研究證明 ：教師對學(xué)生參與度的影響最大。當(dāng)至少有一位老師讓學(xué)生對他們的未來感到興奮時，或者當(dāng)學(xué)生感到學(xué)校致力于讓他們發(fā)揮各自的優(yōu)勢時，學(xué)生積極參與學(xué)校學(xué)習(xí)的可能性會提高到原來的30倍。要對學(xué)生產(chǎn)生積極影響，教師必須充滿激情并積極參與其中。要想在工作中充滿激情并全身心投入，教師就必須照顧好自己。研究表明，教師的個人幸福和職業(yè)幸福之間存在著很強的聯(lián)系，由此推斷，沒有良好的個人發(fā)展就不可能有真正的職業(yè)發(fā)展。想一想，你希望自己的孩子有什么樣的老師？你想讓這些孩子有一個根本不會照顧自己的老師嗎？還是想要一個休息良好、精力充沛、每天都充滿激情的老師呢？

學(xué)校管理者的壓力也很大。20%的校長報告說，他們感到不堪重負，而且校長報告的職業(yè)倦怠程度高于一般人群。他們比一般人更難有一個良好的睡眠，患抑郁癥的風(fēng)險也更高。學(xué)校和社區(qū)領(lǐng)導(dǎo)可以通過規(guī)范自己的健康行為、提出健康倡議、支持成立學(xué)校社區(qū)內(nèi)的自我照顧小組，來幫助創(chuàng)建一種學(xué)校文化。作為開創(chuàng)性的領(lǐng)導(dǎo)者，你要定好基調(diào)，為教師示范，教師則必須為學(xué)生示范，這樣才行得通。

你可以效仿本書。同時，也邀請你探索自己的習(xí)慣，并進行實踐，這樣就能感受到，把自己置于待辦事項清單的最前列是什么感覺。希望你認(rèn)真思考，首先照顧好自己，然后才能更好地照顧好學(xué)生、同事和家人。我想讓你體驗，做最好的自己是一種多么美好的感覺，并親眼看到這種感覺如何使你成為更好的教師。誠邀你嘗試一些新的策略、技巧、方法和觀點，看看會有多么美好的真實感受。