書名：《精力管理》

著者：（美）吉姆·洛爾，托尼·施瓦茨

譯者：高向文

出版社：中國青年出版社

《精力管理》是一本能讓你的新年愿望實現的書！

不是時間不夠用，而是精力沒管好！

我們期待改變的發生，卻往往發現自己在原地掙扎。

每一天的時間量是固定不變的，但是我們可用的精力的儲備和質量卻可以改變。認識到這一事實就會讓你擁有顛覆生活方式的力量。

稍微調整你的早餐，整個上午就會表現更好；抽五分鐘做幾個動作，下午的工作很有可能提前結束；花點時間重拾過去的興趣愛好，你會發現生活重新變得新鮮有趣……而所有這些看得見效果的改變，都需要積極的儀式習慣支持，讓你的精力得到恢復和重生，為迎接下一次挑戰準備好信心與實力。

★ 精彩文摘——————————————

原則一：全情投入需要調動四種獨立且相關聯的精力源：體能，情感，思維和意志

……

原則二：因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗

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人們極少考慮我們消耗了多少精力儲備，總是想當然地認為它能夠隨用隨取。事實上，不斷增長的需求逐步耗盡了我們的精力儲備——尤其由于我們不對隨著年齡出現的能力減退做任何補救。通過全方位的訓練，我們可以極大地減緩身體和思維的衰退，并切實地深化情感和精神的能力，直至生命的盡頭。

原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練。

原則四：積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅。

我們發現，是三個步驟——目標-事實-行動，保證了變革的持久性，三者缺一不可。

……

“我真心希望自己能重整旗鼓，但我不知道該從哪里改變。我告訴你，一著不慎滿盤皆輸。我們辦公室里有一半的人都離婚了。上周，一個42歲的同事突發心臟病，死在他的辦公桌旁。我只想繼續前進，還要留心別絆倒自己。這不是我理想中的生活，或許真有更好的，但我還沒有找到。”

……

學習短跑運動員，就是把生活拆分成一系列可以掌控的階段，既滿足生理需求，又符合自然規律。這個想法最初是吉姆發現的，當時他正與多位世界級網球選手合作。作為效能心理學家，吉姆的目標是找到最優秀的競技選手與普通選手的差別。他花了數百小時觀看頂級選手的比賽，研究場地錄像，結果卻令他大失所望。這些選手比賽當中的技能習慣并無大異。當他把目光轉向選手們的得分之后的行為，終于豁然開朗。雖然大部分人都不自知，但最佳選手們在兩輪比賽期間有固定的行為模式，包括得分后走回基線時頭和肩膀如何擺正，視線看向哪里，呼吸模式，甚至自言自語的習慣等。吉姆恍然大悟，這些選手利用比賽的間隙力爭最大限度恢復體力，而許多排名靠后的選手根本沒有恢復體力的習慣。在監測頂級選手的心率時，他又有了其他發現。得分之后間的16～20秒內，頂級選手的心跳竟然能夠降至每分鐘20次。通過建立高效的體力恢復機制，這些運動員能夠在極短的時間內完成精力再造。普通選手沒有相應的賽間習慣，在整場比賽中心率都停留在較高的水平，因此身體很難支撐下來；而頂尖選手會利用細小的習慣更有效地恢復體力，為贏得下一分做好準備。