“醒醒，開始學習啦！”過完年，開學，就像一個鬧鈴，驚醒還沉浸在假期的孩子們。隨心所欲的假期生活仍讓孩子們留戀，不少孩子心急火燎“開夜車”惡補拖欠的寒假作業，想起上學或多或少有些不樂意，有些甚至出現了胃痛、頭痛等由“開學焦慮”引發的軀體癥狀，而家長卻誤認為孩子是在“裝病”……那么，如何緩解家長和孩子們的開學焦慮癥？記者采訪了西安交通大學第一附屬醫院精神心理衛生科主任陳云春。

循序漸進幫孩子“收心”

陳云春主任說，新學期即將開始，有些同學可能會出現焦慮，這種情況被稱為開學焦慮癥，這與寒假過于放松以及孩子對預期的學習壓力過高有關。若要解決開學焦慮癥，需要提前行動，至少在開學前兩周就要幫助孩子收心，將一部分注意力轉移到學習上。這個過程中可以循序漸進，比如每天花些時間翻一翻英語單詞、熟悉一下古文，或者復習上學期學過的內容，幫助孩子恢復學習節奏。同時，家長要以身作則，不能一方面教育孩子要開學了，自己卻仍然熬夜玩電腦、看電視。

另外，在最后兩個星期，家長可以協助他們安排豐富多彩的活動，比如與同齡人或同學多多交流，也可以主動和孩子討論一下新學期的生活，制定一些階段性的目標和計劃，當然一定不要超出孩子的能力。并逐步恢復正常作息，不再安排遠途出游，每天九點之前起床，安排學習或進行一些戶外活動。“通過這樣的一個適應性的過程，大多數孩子的開學焦慮癥都是可以預防、緩解甚至完全避免的。”陳云春主任說。

開學季做個不焦慮的家長

結合近期門診咨詢，陳云春主任介紹，臨開學，不少家長也會因為開學而感到焦慮。“很多時候，其實不是孩子離不開家長，而是家長離不開孩子。”到了開學的時候，雖然家長們可能會說“神獸歸籠了”，但真正開學，家長的焦慮又會與日俱增，尤其是責任心強、全部心思都放在孩子身上的家長。比如家長們會擔心孩子無法適應新環境，擔心孩子在學校會面臨新的功課、新的同學，以及孩子的飲食、起居等方方面面。

陳云春主任提醒，作為家長不必過于恐慌，而應該靜下心來，首先是為孩子的入學做好充足的準備，調整情緒，給孩子加油鼓勵傳導自信心。還可以提前兩周幫助孩子調整生活起居，保持良好的家校溝通，清楚孩子在學校的表現，做到心中有數和合理引導。“當然最重要的一點還是加強親子交流。很多家長的焦慮其實來自于和孩子的關系不好，不少孩子不愿意跟家長講心里話，家長各種揣測，增加更多壓力。所以，家長首先要敞開心扉，改善和孩子的關系，只有孩子信任家長，才會愿意傾訴。如果和孩子有良好的親子關系，家長的焦慮也會大大減輕。”最后，家長應該為自己設定生活目標，不要把所有的期望都寄托在孩子身上，調整自己的生活狀態和心態，做好自己的人生規劃，同時也為孩子的成長感到高興，自信地和孩子一起迎接未來。

“鼓勵和安慰”給孩子一味穩心劑

開學焦慮首先在于預防，鼓勵和安慰能給孩子加上一味穩心劑。陳云春主任建議，作為家長首先要調整好自己的心態，一旦發現孩子出現開學焦慮癥可以做些適當的心理干預，如進行相應的認知治療，選擇放松療法包括呼吸訓練、冥想、運動鍛煉等，都有助于從焦慮中解脫出來。如果出現失眠、抑郁、焦慮情緒等癥狀比較嚴重的需要及時就醫，通過心理疏導、藥物治療解決“開學焦慮癥”困擾。

“家長的焦慮情緒很容易傳遞給孩子，讓孩子對開學產生畏懼心理。為了克服這一問題，家長需要調整自己的認知和狀態，以積極的情緒和孩子一起迎接新學期的到來，相信孩子、鼓勵孩子、建立信心。只有父母的情緒穩定了，才能更好地幫助孩子去穩定情緒。”陳云春主任表示，開學焦慮是常見現象，需要學生和家長共同應對，別再把開學當成“洪水猛獸”，它也可能會成為我們增加親子溝通的良好契機，整理好情緒，一起迎接春暖花開的新學期。