西安中小學已經開始放寒假。很多家長開始犯愁，放假后家長工作日還要上班，孩子在家很有可能會日夜顛倒、暴飲暴食，放飛自我，手機不離手……

1月25日，西安市兒童醫院兒童保健中心醫生張艷楠表示，寒假心理健康調適是一項重要任務。

張艷楠建議，作為家長，需要做到以下幾點：

設置一段放松時間

經過緊張、充實的一個學期，孩子們終于可以“自由”了。張艷楠說，這個時候建議家長們不要給孩子“潑涼水”，一放寒假就給孩子安排滿滿當當的補習班、習題冊。家長可以設置3-5天的放松時間，給孩子一定時間的放松，讓孩子自行安排假期。盡量做到張弛有度、循序漸進，在寒假一開始就給孩子一個愉悅輕松的氛圍，這樣也更利于咱們和孩子的親子關系。

制定合理的寒假計劃

她說，一段的放松時間過后，家長就可以和孩子共同商定寒假計劃，安排好每天的學習、休息時間。同時，建議家長在制定計劃時，也把自己的寒假計劃規劃一下，這會讓孩子有種公平的感覺。也就是說，這份寒假計劃對父母及孩子雙方均具有約束效應。另外，也可以做一個比較有儀式感的事情——“簽訂契約”，將商議好的計劃打印出來，全家參與者均簽字承諾。當然，這份計劃也需要循序漸進，開始的1-2周內容少一些，后面再逐步增加。

安排必要的親子時光

張艷楠說，可以定期開設家庭會議，在家庭會議上安排“表彰大會”“吐槽大會”等內容，跟孩子溝通時，要多傾聽、多鼓勵、多理解、多信任。其次，每周可以設置專門的親子互動時間，比如一起外出看電影、參加戶外活動、進行家庭游戲等。這些活動可以讓家長與孩子建立更緊密的關系。但最重要的是要保持持續及高質量的親子陪伴，讓孩子感受到家長的關愛和支持。

以身作則共前行

張艷楠提醒，家長要先以身作則，不要在寒假期間“睡大覺、黑白顛倒”或是玩手機等，每天要按時起床、睡覺，這有利于保持身體健康，減少不良情緒。同時帶孩子適當進行運動以及一些力所能及的家務勞動，增強身體素質和免疫力，培養家庭責任意識。