“回家先寫作業！”“利用課間休息時間抓緊寫作業！”“學習成績比運動重要！”很多少年兒童就是在這樣的叮囑中長大，大量的課余時間被沉重的家庭作業擠占，錯過了“運動敏感期”，失去了體育鍛煉習慣的養成機會。

何為“運動敏感期”？

據西安體育學院運動與健康科學學院杜新星副教授介紹，少年兒童在生長發育過程中，6歲至18歲進入到青春發育高潮期，身高、骨齡、性激素會出現較為明顯的增長。這一時期是人的運動敏感期，如果加強科學的體育鍛煉，可促進發育，增強體質，并終身受益。

如何選擇體育項目？

少年兒童在成長階段的體育鍛煉，要根據其生理和骨骼變化特點選擇參與的體育項目。7歲至16歲屬于骨骼系統的成長發育期，到高中階段骨骼的生長發育則進入緩慢的增長階段。一般男子在17歲至18歲、女子在16歲至17歲，身體就基本完成了四肢的骨骼發育。20歲至25歲左右人體骨化形成，骨骼長度不再增長。

在人體完成骨骼發育即骨化前，任何過大負荷運動都會影響骨骼正常生長，容易導致骨骼發生畸形。特別是7歲至16歲骨骼正處于生長發育階段，軟骨成分較多，雖然骨骼的彈性與韌性較好，不易發生骨折，但堅硬性差，在外力或重力作用下易發生彎曲和變形。因此，這一時期不宜進行負重過大的力量練習和長期維持固定姿勢的練習。

如何進行科學鍛煉？

首先，抓住少年兒童身高增長黃金期。有資料表明，一年當中的5月，人體的生長速度平均達7.3毫米，6月—11月平均達6.3毫米。在5月—10月期間，人體內各器官細胞功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長發育加快。建議少年兒童在這段時間多參加戶外及有氧運動，可進行游泳、慢跑、滑冰、騎車、球類運動等；提高彈跳能力方面，可進行跳繩、跳皮筋等；伸展運動可進行韻律操、太極拳、踢腿、芭蕾等練習。

其次，抓住少年兒童身體素質增長的敏感期，多進行速度方面的訓練，可采取接力跑、交叉步跑以及球類運動、體育游戲等。耐力訓練可適度安排長距離跑、戶外運動、騎車等活動。柔韌訓練可采用拉伸的方法進行。7歲至14歲左右是靈敏素質發育的最佳階段，可做一些單人弓箭步轉體、快速折回跑、撞拐等運動。