目前，多地相繼制定開(kāi)學(xué)計(jì)劃、明確開(kāi)學(xué)時(shí)間，推動(dòng)有序復(fù)學(xué)。談到“復(fù)課”，學(xué)生們要從居家學(xué)習(xí)的狀態(tài)中轉(zhuǎn)換出來(lái)，做好充足的準(zhǔn)備來(lái)迎接返校的學(xué)習(xí)生活。10日，在科普中國(guó)-科學(xué)原理一點(diǎn)通、中國(guó)科協(xié)青少年科技中心、新華網(wǎng)科普頻道主辦的“復(fù)課如何做好心理調(diào)試”科普講座中，北京交通大學(xué)心理素質(zhì)教育中心副主任、北京交通大學(xué)北京綜合交通發(fā)展研究院研究人員、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)科普專家張馳為學(xué)生、家長(zhǎng)們帶來(lái)建議，幫助學(xué)生盡快調(diào)整不良情緒，積極面對(duì)學(xué)習(xí)生活。活動(dòng)在科普中國(guó)APP、華心理（北京）科技有限公司、斗魚(yú)直播平臺(tái)進(jìn)行展示，受到了公眾的關(guān)注。

張馳認(rèn)為，居家學(xué)習(xí)與在校學(xué)習(xí)存在著學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)環(huán)境等多種不同。在課堂教室里面學(xué)習(xí)的過(guò)程中，同一個(gè)班級(jí)的學(xué)生們?cè)诶蠋煹膸ьI(lǐng)下一起學(xué)習(xí)，能夠與老師面對(duì)面交流；在線學(xué)習(xí)過(guò)程中可能存在學(xué)生沒(méi)有聽(tīng)懂也無(wú)法及時(shí)進(jìn)行反饋的問(wèn)題。同時(shí)，家與學(xué)校的學(xué)習(xí)環(huán)境差異也很大，在觀念里，家是一個(gè)身心放松的場(chǎng)所，居家的舒適環(huán)境不像學(xué)校里同學(xué)們互相促進(jìn)的學(xué)習(xí)環(huán)境，從而學(xué)習(xí)效率可能會(huì)降低。他表示，當(dāng)復(fù)課后轉(zhuǎn)換為在校學(xué)習(xí)時(shí)，無(wú)論是作息時(shí)間還是學(xué)習(xí)方法，學(xué)生們都需要調(diào)整、改變，而部分學(xué)生在調(diào)整的過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒。

對(duì)于這種情況，張馳建議學(xué)生牢記面對(duì)問(wèn)題和戰(zhàn)勝問(wèn)題的“4步法”——面對(duì)、接納、解決、放下。

面對(duì)，即面對(duì)自己的情緒和生活的狀態(tài)，積極、不抱怨。大家都一樣，學(xué)習(xí)都會(huì)受到一些不可抗因素的影響。但對(duì)于一些自我管理能力較弱差、缺乏自律性的學(xué)生而言，困難可能便會(huì)大多一些，其實(shí)這也是一種考驗(yàn)，要平常心對(duì)待。并且，家長(zhǎng)也要與孩子一起面對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題，即使孩子有不適應(yīng)的時(shí)候，有來(lái)自家長(zhǎng)的一份力量，孩子也會(huì)變得更勇敢。

接納，即接納事物的不完美。事物是具有兩面性的，接納會(huì)幫助孩子辯證地看待事物。比如居家學(xué)習(xí)雖然不如在校學(xué)習(xí)效率高，但也會(huì)提高生活能力。

解決，即解決遇到的困難。復(fù)課后，需要解決的問(wèn)題主要分為學(xué)業(yè)方面和情緒方面。當(dāng)孩子遇到困難時(shí)，可自己梳理出一個(gè)個(gè)小問(wèn)題，逐個(gè)去解決，必要時(shí)還可以向家長(zhǎng)尋求幫助。

放下，即放下不良情緒，轉(zhuǎn)移注意力。放下不是放棄，而是更好地轉(zhuǎn)變自己的狀態(tài)。與其執(zhí)著于和某一情緒“斗爭(zhēng)”，陷入一種越來(lái)越焦慮的狀態(tài)，不如跳出這個(gè)模式，著眼于應(yīng)該要做的事。

張馳認(rèn)為，“4步法”是一種幫助我們解決問(wèn)題的思維方式。除此之外，孩子們還應(yīng)該學(xué)會(huì)求助，學(xué)會(huì)表達(dá)自己的需要。如一些學(xué)業(yè)上的問(wèn)題可以在回學(xué)校后向同學(xué)、老師求助，一些情緒問(wèn)題可以與家長(zhǎng)進(jìn)行溝通后自己解決。求助他人是一種很好的方式，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)求助，否則問(wèn)題堆積在心里面，會(huì)產(chǎn)生越來(lái)越多的壓力和困擾。

根據(jù)教育孩子的經(jīng)驗(yàn)，張馳還建議孩子們養(yǎng)成制定計(jì)劃的良好習(xí)慣，列出自己每天要完成的學(xué)習(xí)計(jì)劃，今日事今日畢，有條不紊。當(dāng)計(jì)劃實(shí)行的過(guò)程中，偶爾漏掉一條半條也很正常，家長(zhǎng)切勿操之過(guò)急，要引導(dǎo)和幫助孩子逐步完成。