【摘 要】瑜伽是一項“身心合一”的運動，體式沒有固定的要求，因而喜歡瑜伽的人越來越多了。本文針對高校體育教學中開設瑜伽課程展開可行性探討，同時對瑜伽課程存在于高校體育的隱患、對應隱患的建議進行了一系列分析。

【關鍵詞】瑜伽 高校 健美操

瑜伽一詞來源于印度梵語，其含意為“一致”“結合”“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法，而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列修身養心的方法。瑜伽可以提升人的意識，提高人的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種使身體、心靈與精神達到和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，都可以使身心合一。如今，瑜伽在健身、減肥以及減壓方面，已經到了風靡世界的地步，在中國發展也極為迅猛，各大健身俱樂部大力推廣瑜伽，各個領域的人紛紛加入學習瑜伽的隊伍中。在高校健美操教學中加入健身瑜伽，對學校體育教學發展有一定的促進作用，對培養學生健身意識也有很大的意義。

瑜伽引入高校健美操教學的背景

如今，新興的體育項目已經得到了很多人的喜歡，其普及程度也隨之不斷加深。如登山、瑜伽、街舞等。高校面對著許多改革的新問題，學生選擇體育項目的內容得以增加，教學成果得以提高，教學改革得以深化，最終使全民體質得到一定的提升，這是高校體育課程追求的目標，是體育教學改革創新發展的需要。瑜伽的發展既有古老的凝練，又有現代社會的沉淀。大學生面對就業、學業的種種壓力，學習瑜伽可以有效幫助其減壓、減負，并且培養他們的耐力、韌性，讓他們能夠得到更好的發展，也可以推動瑜伽的發展進程，這便是瑜伽的發展需求。

高校體育專業開設并且發展瑜伽的可行性探討

1.瑜伽對學生的心肺功能具有一定的增強作用

學習瑜伽可以改善人的體質。因其特殊的姿勢動作，人們在瑜伽運動中，可以有效改善身體肌肉、韌帶產生的一些張力，如此一來，使身體得到很大的放松，此時若再調節呼吸的快慢、深長，這對心肺功能會有一定的促進作用。瑜伽的肢體動作簡單，學習起來沒有太大的難度，呼吸法、體位法、冥想是瑜伽練習的三部分。淺呼吸是人們平時的呼吸法，瑜伽的呼吸法則屬于深呼吸，因而瑜伽的呼吸法需要在教師的指導下學習。在瑜伽體位練習時，較為注重呼吸與動作的配合，讓身體和心靈合一，學習瑜伽者應考慮自身情況，最大幅度地做好動作即可。靜心冥想的過程就是要排除一切雜念，保持注意力高度集中，讓身體能夠有效、充分地放松，從而讓身體能量得以恢復，元氣得以凝聚，健身效果通過反復練習達到最好的狀態。

2.打破傳統體育鍛煉模式，多角度地考慮學生的鍛煉需求

每個學生都有不同的選擇傾向，大家為了追求新穎、追求潮流，存在一種“跟風”意識。對于一些社會新興的運動，學生往往對其極為向往。不過，我國目前高校學生對多角度的鍛煉要求有所欠缺，多數院校只注重學生技術能力的培養，這就造成了鍛煉的失衡。許多傳統鍛煉方式只是純粹與身體有關的運動，而忽視了對心靈的放松和教育。瑜伽是一項身體與心靈融合最有效的運動，自我成長也是可以通過瑜伽練習做到的，它有其獨特之處，瑜伽練習更加關注身心整體健康發展。體操、舞蹈或者其他任何形式的活動，都可以與瑜伽練習共同進行，造就了鍛煉形式的多樣化，這樣就打破了傳統的鍛煉模式，為體育教學帶來更好的作用。

3.瑜伽可以改善體型，使其更加完美

展現形體美的方式多種多樣，瑜伽便是其中之一。它的優點有很多，比如可以陶冶情操，改善并且塑造優美的形體，有效促進脂肪分解，排除身體多種毒素等，使人的身體、心靈保持和諧、平衡的狀態。很多瑜伽動作都是效仿動物姿勢和動作的，反復、經常的練習可以讓人體肌肉有一定的彈性，神經處于一個放松的狀態，身體關節靈敏度會提高很多，身體柔韌度、平衡性會有一定的改善。同時，勻稱優美的體型也是瑜伽優美的動作形態塑造的。

4.對高校大學生的壓力有很好的緩解作用

學習瑜伽可以有效調節和緩解身體以及精神方面的壓力。在當前競爭激烈的社會環境下，大學生學習壓力大，任務過于繁重，社會對其要求也日益嚴苛，在精神方面給予他們很重的壓力，再加上現在的學生大都是獨生子女，在家嬌生慣養，承受能力過于脆弱，叛逆心較強，社交能力相對弱一些，這是當前我國高校的最大問題。在瑜伽教學過程中，只有心境保持安靜、舒緩，才能使身體舒展，每一個動作所產生的感覺都較為集中，此外再加一些自然、婉轉的音樂，身心便可被周圍寧靜的氛圍所感染，從而心靈得到凈化，如此便可做到“心神合一”。在高校緊張的學習氛圍中，學生容易疲勞和焦慮，要想讓緊張、易怒的不良情緒得以舒緩，可以通過練習瑜伽有效地緩解學生情緒，讓身心得到放松。另外，瑜伽還可以有效地提高注意力，增加記憶力，發揮想象力，凝聚創造力，等等。

5.使體育與教育可以有機融合

高校應該培養學生終身體育鍛煉的理念，讓教育與體育鍛煉能夠有機融合，有意識地培養學生體育鍛煉的興趣，使其養成自覺、自發鍛煉的習慣，在高校學習的幾年里，能夠掌握瑜伽鍛煉的根本、精髓，受益終身。

將瑜伽引入高校的隱患分析

1.高校學生對瑜伽的理解、認識，還存在一定的誤區

對于瑜伽，現在多數學生只是把它當作一項減肥運動，對學習瑜伽存在一定的局限性，最終給高校瑜伽課程教學目標、發展方向造成了很大的影響。很多學生認為瑜伽是女性運動，使得男生敬而遠之，產生抵觸心理，造成了課堂性別單一化，對瑜伽課程在高校的發展，產生了一定的局限性。

2.學生盲目學習瑜伽，并且以動作難度衡量健身效果

其實學習瑜伽是一個由簡入難的過程，有一定的循序漸進性，其難易程度是隨學習過程而逐步深化的。對瑜伽來說，它的每一個體位、呼吸，每一組動作都有健身效果，有一部分學生在沒有瑜伽基礎的情況下，急于學習高難度動作，不僅會對瑜伽教學整體計劃造成一定的影響，更甚者會對身體造成傷害。

3.學生的瑜伽基礎會有一定差別

由于學生的接受程度、柔韌度、靈活性不同，教學效果就會良莠不一，這就給瑜伽課程教學帶來了一系列的困擾，這樣教學質量不但會受一定的影響，而且會給瑜伽課程開展帶來一定的困難。

針對瑜伽課程隱患，提出建設性意見

1.強化高校瑜伽課程的宣傳

瑜伽課程之所以沒有在高校得到普及、發展，最重要的還是在宣傳上。高校瑜伽課程應借助信息化時代的力量，用校園媒體以及網絡平臺，不斷強化并且做好宣傳。對瑜伽運動機理、作用，以及文化內涵方面的宣傳，這些都是需要教師在課堂上強調的。讓學生對瑜伽課程教學能夠有一個正確的理解，從而產生濃厚的學習興趣，進而掌握正確的學習方法，以此推動高校瑜伽課程教學的發展。

2.促使學生身心和諧

高校學生一般都沒有學習瑜伽的基礎，教師在瑜伽課程教學過程中，對學生不可過于嚴苛，畢竟學習瑜伽最重要的不是動作標準，而是身心合一，達到和諧，這也是高校大力推廣發展瑜伽課程的初衷。因此，教師要注重學生身心合一，讓其對身心合一有一個正確的理解，使其心情得到舒緩，身體得到一定的放松。課堂教學中，教師可以利用多媒體，播放自然舒緩的視頻及音樂，營造一種自然氛圍，讓學生處在一個放松的環境中，有一個輕松的學習狀態。

3.采取多元化的教學方式

多元化的教學方式不僅可以提高瑜伽教學質量，使傳統瑜伽教學的不足得以補充。另外，也可以讓學生對瑜伽的基本常識、功能、歷史、文化內涵，有更加深刻的了解，這樣學生對瑜伽的認識才能更加全面。在教學方法上，教師可以采取分層教學法、情境教學法等。分層教學就是對學生進行針對性的教學指導，根據學生特點有選擇地進行教學；情境教學就是教師創設一些與瑜伽文化有關的情境，讓學生在這種情境下對瑜伽有更深層次的認識及理解，這對學生瑜伽學習能力有很好的促進作用。

4.合理把握課程難點

教師在瑜伽課程教學中，更應該合理把握課程難點，避免太難的動作帶給學生壓力，使其失去學習瑜伽的興趣。在瑜伽教學過程中，教師最重要的是要讓學生學習正確的呼吸法，正確找到身體的感覺。對學生的表情、身體語言，教師應該注意觀察，合理安排每節課的體位順序，多幫助那些學習瑜伽較為吃力的學生，對瑜伽成績較為優異的學生，要加以表揚，激發其學習興趣，使教學質量能夠有效提高。

5.聘請專業的指導教師，壯大師資隊伍

高校要在現有的課程教學基礎上，聘請一些專業指導教師或者派送相應的教師去學習，參加一些專業的瑜伽培訓。教師也要努力提高自身教學水平，提升自身業務素養，使學生更加了解瑜伽的精髓，培養其終身鍛煉的意識。

結 語

將瑜伽教學引入高校體育課程，可以豐富體育教學內容、教學手段以及教學方法，對學校體育教學改革有很好的促進作用。這種新興的體育項目，能夠使高校學生校園生活更加豐富，對學生身心健康有很大的幫助，使其藝術修養、審美情趣都可以得到提高。瑜伽為培養學生終身鍛煉、終身體育，開辟了一條新的途徑。因而，將瑜伽引入高校體育課程，符合全民健身、娛樂體育、大眾體育的要求，并且在今后的時間里，高校會逐步建立一套適合自身發展、科學合理的瑜伽體育課程體系，從而讓高校瑜伽課程能夠更穩定地發展及推廣。

參考文獻：

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