跳遠運動是中小學體育教學的必修內容。跳遠的技術環節是：最快的助跑速度、積極合理的起跳、空中身體的平衡、完整的落地動作。本人認為在以上諸因素中，對跳的遠度起決定性作用的是最高速度下積極合理的起跳技術。下面就跳遠的關鍵技術，即上板與起跳方面的問題談一點自己的看法：

一、上板前減速的原因及糾正的方法

上板前的四步是能否獲得起跳成功，是創造優異成績的關鍵。一般來說，上板前四步時，速度已經達到或接近本人速度的最高水平。如何充分利用和保持這種速度同正確的起跳技術密切地結合，是整個跳遠技術的核心所在。同時也是運動員感到最難掌握和最易出問題的地方。一般來說，上板前幾步，要集中注意力，有意識地積極向板進攻。倒數第三、四兩步，要求肌體稍放松，最好利用慣性跑技術，這樣從肌體感覺上就更有利于強有力的上板，為最后起跳時肌肉的急劇收縮進行能量儲備。上板前最后兩步的技術要做到“挺、快、駁”。“挺”，指的是向前的直線運動，這里主要指身體重心的快速水平位移。“快”是指最后兩步的蹬擺動作的速度要快。“駁”的動作，主要是指倒數第二步，踏跳腿的腳趾背離地面踝關節背屈的動作。

二、起跳中的問題

如果從力學角度上分析跳遠起跳的話，無疑起跳后人體將沿著水平速度和垂直速度的合力，向前上方做拋射運動。在速度已決定的情況下，騰起角度越接近45度，所獲得的運動軌跡就越大。起跳技術正確與否是通過助跑所獲得的水平速度能否將人體拋向空間，推向遠方的運動樞紐。

上面已經提到，上板前的兩步應是“短步”，尤其是最后一步。這便于加快踏跳腿的放腳的速度，增加起跳效果。腳著板的方式要求是全腳掌（腳跟先觸地）迅速滾動到前腳掌。因為：第一，腳跟具有較厚的脂肪墊，這種彈性軟組織能使沖擊力的峰值下降，同時髖、膝、踝及脊柱的緩沖也使得通過助跑所獲得的沖擊力大大地減少了。第二，足跟著板后，積極進行滾動，脛骨前肌做退讓工作，進一步進行緩沖。

三、足跟是身體重心投影點距足部最近的部位，因而能相應地減少制動，有利于保持助跑時所獲得的水平速度

許多青少年運動員對上板踏跳時腳著板的機制認識不清，往往出現下面幾種情況：

1.前腳掌著板：有人認為，前腳掌著板轉移后蹬時所用的時間短，這樣便于快速起跳。 “跑過板去”從訓練的指導思想上要求運動員積極上板是正確的，但在起跳的具體技術上，“跑過板去”就不可能有足夠的時間通過身體有關部位、關節的彎屈緩沖，發揮因緩沖而被拉長的伸肌強有力的收縮力量，而獲得垂直速度。因而，前腳掌著板像跑一樣進行起跳是不可能實現的。更何況，當助跑進入踏跳的一剎那，作用在起跳腳上的沖擊力是為700~1000公斤，單靠前腳掌著地后踝關節的緩沖是承受不住的，更何況緊接著要完成強有力的起跳動作。

2.故意搓板：由于通助跑所獲得的沖擊力較大，再加上上板時踏跳腿向前伸出的太遠，足跟著板后向腳前掌滾動消極，就容易形成搓板。故意搓板，看起來能使人體騰起一定的高度，但由于制動力較大，就大大地損失了水平速度，人體在空中的運行速度變得緩慢而飄浮，明顯地削弱了向前的效果。

3.向下跺板：有人認為，腿抬得越高，做功的距離越長，起跳的效果也就越好。用這種推理來說明跳遠起跳的用力是極端錯誤的。首先，跳遠的起跳要求在短時間內完成。那么腿抬得越高，腳離地面的距離越長，腳著板過程中所消耗的時間就越多。再者，有人認為跺板要比用其他方式著板作用于板的力量大，因而起跳的效果也肯定優越。然而，腳著地點與身體重心的投影點過近（少于30厘米），則起跳腿的傾斜角度過小，通過彎屈緩沖被拉緊的腿的伸肌力量來不及充分發揮身體就離開了地面，這樣必然影響到騰起的高度削弱起跳的效果。

出現以上的錯誤，多是認識上的問題。首先對腳著板的機制認識不清，錯誤地理解和混淆了踏跳技術。認為用力跺板能增加踏跳力量、搓板能增加身體的騰起高度、前腳掌著板能加快起跳速度等。而認識不到以上錯誤有阻礙肌肉力量的充分發揮和喪失水平速度等問題。要糾正以上的錯誤：①首先應使運動員對踏跳的機制建立正確的概念，如經常借助高水平選手的錄像慢動作進行技術分析，引導學生建立正確的技術意識。②在訓練方法上采用一定的手段進行強化，如在下坡跑道上連續起跳練習，可以體味踏跳腳的著地和用力。③在通過跨低欄練習中體會快速下壓扒地，在慢跑中做快速放腳起跳的模仿練習等。

總之，技術錯誤是影響運動成績提高和技術發展的直接障礙，只有不斷地克服和糾正這些錯誤，完善其上板起跳的技術，才能使運動成績和技術水平得到不斷的提高。