春節(jié)假期結束，不少人已經(jīng)開工。一些人出現(xiàn)了身體疲憊、情緒低落、失眠、食欲不振以及胃腸不適等癥狀。專家提醒，這可能是“節(jié)后綜合征”在作祟，應盡快調(diào)整作息，保持規(guī)律飲食，適當增加運動量，逐步恢復工作節(jié)奏，幫助身心重回正軌。 新華社發(fā)（徐駿作）

春節(jié)假期，很多人熬夜、暴飲暴食，導致睡眠、飲食規(guī)律被打亂。假期結束，“工作效率低”“提不起精神”“晚上睡不著，早上起不來”……不少人發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不佳。專家指出，這可能是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)。

“我現(xiàn)在提不起勁，感覺渾身不舒服，晚上也睡不好。”28歲的王亮告訴記者。王亮今年回山東老家過了一個熱鬧的春節(jié)。假期結束后，王亮重返工作崗位，但總是失眠、精神狀態(tài)很差，工作也經(jīng)常出錯。

2月6日，陜西省精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師田玉梅在接受采訪時表示，“節(jié)后綜合征”是指在長時間的節(jié)假日之后，人們從放松狀態(tài)回到工作或?qū)W習狀態(tài)時出現(xiàn)的一系列身心不適癥狀。對此，應及時進行科學調(diào)整，減少“節(jié)后綜合征”帶來的不適。

田玉梅介紹，“節(jié)后綜合征”常見的身體癥狀有疲勞、頭痛、胃腸不適、食欲改變、睡眠障礙等。這些癥狀可能是由于長時間的放松和休息后，突然回到高強度的工作和生活狀態(tài)導致的。“節(jié)后綜合征”還可表現(xiàn)為一系列的心理癥狀，如焦慮、抑郁、情緒波動、注意力不集中、學習興趣減退等。長時間的放松和休息可能會導致人們在回歸正常生活狀態(tài)時難以適應。

“假期雖然是休息的好機會，但也不應打破正常生活規(guī)律，否則不僅威脅生理健康，還不利于心理健康。”田玉梅說。

事實上，“節(jié)后綜合征”不僅表現(xiàn)在成人身上，在孩子身上也有很多體現(xiàn)。臨近開學，不少孩子會出現(xiàn)厭學、厭食、睡眠失調(diào)等現(xiàn)象。

出現(xiàn)上述表現(xiàn)，該如何進行調(diào)節(jié)和緩解呢？西安交通大學第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師陳云春提醒，應對“節(jié)后綜合征”，關鍵要調(diào)節(jié)好身體和心理的狀態(tài)。

陳云春介紹，首先是調(diào)整作息，可以給自己定一個連續(xù)21天早睡的計劃，讓身體得到充分休息。中午也可小憩半小時，但切勿睡得過久過沉，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

其次要合理飲食，多吃蔬菜。節(jié)日期間，人們往往吃得比較多，也較油膩，導致腸胃負擔過重，令人打不起精神。所以，在假期結束后的幾天里，最好多吃新鮮蔬菜、水果，少吃大魚大肉。每餐定時定量，不僅有助于消化吸收，還能讓身體各個器官有序運作。此外，可以添加一些粗糧，多吃谷類食物，在均衡營養(yǎng)的同時幫助受損腸胃恢復。

再次要調(diào)整心態(tài)，循序漸進。長假后，馬上投入到緊張的工作中會增加焦慮感，加劇“節(jié)后綜合征”的癥狀。因此，假期結束后的幾天，最好安排一個緩沖調(diào)整期。同時，應當給自己一些心理暗示，告訴自己假期結束了，應逐步找回正常狀態(tài)。此外，假期結束后，可適當進行一些體育鍛煉，如散步、慢跑、做瑜伽等，幫助恢復精力、增強體質(zhì)、提升精神狀態(tài)。

“孩子即將開學，家庭環(huán)境也要盡量恢復安靜，確保孩子有良好的休息環(huán)境。家長可多和孩子做些能調(diào)節(jié)情緒的游戲，調(diào)整作息時間，早睡早起，進行戶外運動，在鍛煉身體的同時提升睡眠質(zhì)量。”陳云春說。