對“內耗”這個詞，很多人并不陌生。有人說，比貧窮更可怕的是“精神內耗”型的家長。

您是否思考過，我們的幸福感從何而來？讓很多家長感到不幸福的“內耗”是什么呢？

清華大學心理與認知科學系教授、博士生導師，中國積極心理學發起人彭凱平從心理學角度分析家長“內耗”產生的原因和應對策略——

什么是內耗？

心理學家有時候把內耗稱為做“衰竭”，也就是說在這個過程中，我們感覺到一種無助、煩惱、焦慮、緊張、恐懼，越努力越覺得沒意思。

一位著名的心理學家提出，人類有一種重要的心理現象，叫做“自我耗損”。這是什么意思呢？就是說人的意志力，這種心理資源是有限的，它會產生耗損。就像力氣用多了會覺得手足乏力，這是一種體力上的損耗，人的心理同樣會有一種損耗。

內耗產生的原因

非理性的認知

以下4種家庭教育方式容易導致非理性認知：

第一是絕對化，就是一定要這樣、必須這樣、不這樣就不行。

第二是過度泛化，一點小事就泛化到所有事情上。

第三是匆忙下結論，孩子一次考試成績不好，覺得一輩子就完了，將來沒有出息了。

第四是“一根筋”，一貫如此、總是如此、線性思維。

完美主義的傾向性

為什么有的家長那么難接受孩子的不足呢？

首先是因為人的社會天性。

我們經常要跟別人比較，需要通過別人來確定自己是誰。這是一種社會的意識，也是人的特點。沒有攀比的意識、沒有進步的意識，我們就很難超越自己。但這個意識過強，也會傷害自己。

其次與個性特征有關。

一是完美主義的人格。一切事情總是要最好的，比如看電視一定要挑最好的節目，做任何事情都要配最好的設備，這是完美主義。

二是不穩定的自我認識。如果覺得自己不行，但能夠很穩定地接納自己，也沒有問題。

如何應對精神內耗？

拒絕完美對孩子來說，面面俱到不可能，孩子的成長也要有所取舍，孩子擅長的、有意義的、有價值的、你覺得該做的事情就多關注。

少講機會成本。很多人老在想，是不是還有其他可能性，我是不是丟掉了其他的發展道路，其實沒有必要。少想其他可能，多感恩、少遺憾。

還有一點很重要，就是你的想法是不是真的對，一定要和老師、孩子、其他人溝通交流。比如，你是不是經常認為孩子很懶惰？那你要多去問一問，要了解一下實際情況，不要簡單地自以為是。

保持鈍感鈍感不是對外在冷漠無知，而是自己知道也明白，只是比較從容、淡定、不慌不忙、不急不躁。

怎么讓自己保持鈍感？先從欣賞、表揚開始，欣賞自己、欣賞孩子。

家是什么地方？對古人來說，家是舔傷口的地方。我們出去拼斗，跟天斗、跟野獸斗。受了傷怎么辦？回到自己的洞穴，有家人的陪伴和呵護。所以家不是戰斗的地方，家是呵護自己的地方。在家要培養愛的精神、愛的情懷，互相關心、互相促進、互相幫助，欣賞自己、欣賞孩子，克制批評的沖動。

積極行動在家庭教育的過程中，如何讓我們停止對待自己、對待孩子的這種內耗呢？

最簡單的就是呼吸，你跟孩子說話之前，先深呼吸。看到孩子成績不理想，忍不住要發火，怎么辦呢？告訴自己 “別急別急”，深吸三口氣，再跟孩子談話，跟他交流。

再比如，撫摸自己的膻中穴，或者鼓鼓掌、捶捶胸，都是一些很簡單的能讓自己情緒舒緩的小秘訣。

當然也可以做專業的練習，冥想、打太極、寫毛筆字，這些都能讓我們意守一處，內心的煩惱、焦慮和擔憂隨之轉移。

還可以給自己找一些事情做，比如運動。研究發現，運動可以大量化解壓力激素，每天有10分鐘到30分鐘的運動，都會讓自己精神力量增強，疲乏內耗的感覺消失。不要以為運動就是鍛煉身體，運動也是最好的心理調節、養性、養心的方法。

另外，向他人傾訴也是一種很有效的方法。

父母親覺得自己特別煩、特別累、特別著急時，也就是意志在耗損時，這個時候可以給自己找些事做。這個事能讓你注意力高度集中，達到一種心無旁騖的境界，做起來特別順、特別流暢、行云流水、一氣呵成。

你特別喜歡這種感覺，點滴入心、絲絲入扣，完成之后有一種醍醐灌頂的快樂。這種事情就要多做、多用、多回味、多體驗，這是幫助我們戰勝內耗的絕佳方法。

如何幫孩子做好情緒管理？

如果讓我們感到內耗的來源不是自己，而是孩子的易怒、敏感和焦躁，那要如何幫助孩子改善呢？

首先，家長是最好的榜樣。

家長讓自己活出積極的樣子，保護自己內心的平和，其實是對孩子最好的教育。因為孩子的情商、智商、職業選擇和三觀都跟父母親密切相連和相適。

第二，教孩子學會延遲反應。

有時候孩子情緒失控，一觸即發，家長可以教孩子一些技巧，讓他延遲反應，比如深吸三口氣，或者想三個問題再反應。

第三，培養孩子的情感詞匯，學會識別和表達情緒。

小孩出現各種情緒反應，大人就容易受到感染。因此，家長要經常和孩子交流。大家一定要記住，培養孩子會溝通、會說話、會交流、會表達，這是一個至關重要的生存能力。